¿Quieres empezar el gym, pero no sabes cómo crear tu primera rutina de entrenamiento? El gimnasio es un lugar donde se pueden alcanzar grandes resultados relacionados con la salud física y mental. Sin embargo, para lograr esto, es fundamental tener una buena rutina de entrenamiento.
Es importante considerar que no todas las rutinas de entrenamiento en el gym son iguales para todos. Por lo que, la efectividad de una rutina, puede depender en gran medida de su balance y personalización.
Una rutina personalizada se debe ajustar a tus preferencias y estilo de vida para que puedas lograr los objetivos deseados y disfrutar el proceso. Por lo tanto, es importante que tu rutina de gym incluya ejercicios que sean divertidos y retadores, al mismo tiempo que sirvan para motivarte.
Define tus objetivos
Antes de empezar a crear rutinas de entrenamiento para el gym, es crucial que tengas claros tus objetivos. ¿Quieres ganar masa muscular, perder peso, mejorar tu resistencia cardiovascular o simplemente mantenerte en forma? Identificar tus objetivos te ayudará a enfocar tus esfuerzos y a escoger los ejercicios más adecuados para tus necesidades.
Si no defines tus objetivos antes de empezar, podrías correr el riesgo de frustrarte por no ver los avances que deseas. Esta es la única manera de empezar a crear una rutina de entrenamiento efectiva que se adapte a tus necesidades.
Evalúa tu condición física actual
Para empezar a crear tu rutina de entrenamiento ideal para el gym, debes determinar el nivel actual de tu condición física. Esto te ayudará a escoger los ejercicios y la intensidad adecuada para tu nivel de experiencia y estado físico. De esta manera, utilizarás la técnica adecuada y evitarás posibles lesiones.
La evaluación de la condición física nos permite identificar posibles limitaciones físicas que podrían afectar nuestra capacidad para realizar ciertos ejercicios o actividades físicas. Por ejemplo, si tenemos una condición médica que afecta nuestra movilidad, es importante saberlo para poder evitar ejercicios que podrían agravar la condición.
Crea tu plan de entrenamiento
Luego de identificar nuestro nivel actual de fuerza, resistencia y flexibilidad, es hora de diseñar una rutina que nos permita mejorar de manera progresiva y segura. Lo ideal es que le solicites ayuda a un profesional para crear tus rutinas de entrenamiento según tus objetivos. Sin embargo, esta no es tu única alternativa.
Crear un plan de entrenamiento para el gimnasio puede parecer abrumador al principio. Pero, siguiendo algunos pasos simples, podrás crear un plan efectivo y personalizado.
Escoge los ejercicios adecuados
A la hora de escoger los ejercicios adecuados para tu plan de entrenamiento, es importante incluir ejercicios que trabajen todos los grupos musculares de manera equilibrada. Algunos ejemplos de ejercicios que podrías incluir son: sentadillas, press de banca, dominadas, peso muerto, zancadas, curl de bíceps, press de hombros, entre otros.
Define el número de repeticiones y series
El número de repeticiones y series que hagas dependerá de tus objetivos y nivel de condición física. Para ganar masa muscular, se recomienda hacer de 6 a 12 repeticiones por serie, mientras que para mejorar la resistencia se recomienda hacer de 12 a 20 repeticiones por serie. En cuanto al número de series, se recomienda hacer de 3 a 5 series por ejercicio.
Elige la intensidad adecuada
La intensidad es un factor importante en el ejercicio físico porque determina el nivel de esfuerzo que se necesita para realizar una actividad física. La intensidad del ejercicio está directamente relacionada con los resultados que se obtienen, y es una variable importante para lograr cambios en el cuerpo.
En rutinas de entrenamiento para el gym, la intensidad está relacionada con el gasto calórico, la estimulación del crecimiento muscular y la capacidad cardiovascular. Asimismo, también está ligada con la liberación de hormonas en el cuerpo. Cuando se realiza un ejercicio intenso, se produce una liberación de hormonas que son importantes para el crecimiento muscular y la quema de grasa.
Diseña el plan de tus sueños
Es importante recordar que cada persona es diferente y que las necesidades y objetivos de cada uno pueden variar. De la misma manera, cada plan debe tener rutinas de entrenamientos adaptadas a cada individuo, que les permita entrenar todo lo que desee de forma equilibrada y balanceada.
Es recomendable dividir tu plan en diferentes días para trabajar diferentes grupos musculares. Por ejemplo, un día podrías trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y otro día los músculos de la parte inferior. También, debes incluir días de descanso en tu plan para permitir que tus músculos se recuperen.
Top 3 de apps para entrenar
Hay muchas aplicaciones en la Play Store que pueden ser útiles para crear rutinas de entrenamiento para el gym. A continuación, te presento algunas de las mejores aplicaciones disponibles para crear rutinas de entrenamiento:
Gym Fitness & Workout Trainer
Esta aplicación móvil de entrenamiento se centra en proporcionar a los usuarios una amplia variedad de ejercicios y rutinas de entrenamiento para el gym. Cuenta con rutinas altamente personalizables que se adaptan a los objetivos de entrenamiento, nivel de condición física y disponibilidad de equipo del usuario.
La aplicación ofrece videos y descripciones detalladas de cada ejercicio para garantizar que los usuarios realicen correctamente cada movimiento. Además, permite hacer seguimiento del progreso del entrenamiento, incluyendo repeticiones, series y peso utilizado en cada ejercicio. También, brinda información nutricional de los alimentos y sugiere planes de comidas personalizados para cada usuario.
Fitbod
Fitbod utiliza inteligencia artificial para adaptar los entrenamientos a tus necesidades específicas y permite hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. La aplicación ofrece una variedad de opciones de entrenamiento, incluyendo entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de cardio. Además, también proporciona recomendaciones de peso para cada ejercicio en función de la fuerza y el nivel de condición física del usuario.
Sworkit
Sworkit proporciona videos de entrenamiento y tutoriales detallados para cada ejercicio, lo que asegura que los usuarios realicen correctamente cada movimiento. La aplicación también permite hacer un seguimiento del progreso del entrenamiento, incluyendo el número de repeticiones y series en cada ejercicio. Asimismo, ofrece planes de entrenamiento preestablecidos para aquellos usuarios que buscan una guía de entrenamiento más estructurada.
